Нет такой девушки, которая была бы на 100% довольна своей внешностью. Такая уж природа представительниц прекрасного пола – искать в себе «несовершенства» и бороться с ними. Но в то же время мы иногда настолько погружаемся в свои повседневные хлопоты, что совершенно забываем о себе, игнорируя желания нашего тела и нашей души. Из многочисленного количества вытекающих проблем такого состояния выделяется и набор лишнего веса. Как понять причины отложения лишних килограммов и как ликвидировать их?

Причины набора лишнего веса:

  1. Низкая активность.
  2. Стрессы и проблемы со здоровьем.
  3. Употребление избытка еды.

Конечно, причина отложения килограмм может быть только одна из указанных, однако если они присутствуют в комплексе, то и решения требуют комплексного.

Как добавить в жизнь активность?

Очень легко рекомендовать – двигайтесь больше. Тем не менее, это простая истина, которую вы просто обязаны соблюдать, чтобы сдвинуться с «мертвой» точки и обрести легкость в теле.

Двигаться больше – это значит полностью сфокусироваться на активности. Если у вас сидячий образ жизни, то вам необходимо делать каждый день дополнительно минимум 15 минут зарядку для всего тела, разминать все мышцы. Во-вторых, вы должны использовать любую свободную минуту для того, чтобы подвигаться. Например, лишний раз встать с кресла и подойти к окну, пообщаться с сотрудником или в обеденный перерыв прогуляться на улице. Звучит примитивно, но на деле – это работает.

Зачастую низкая активность бывает связана с перееданием, то есть вы постоянно употребляете больше еды, чем необходимо и чувствуете усталость, апатию, сонливость – вам ничего не хочется. Это замкнутый круг бывает непреодолимо тяжко победить, но начать-то надо. Опыт похудевших людей показывает, что они делали зарядку перед основными приемами пищи. Это нужно взять на вооружение!

Как устранить стресс?

Заедание стресса – это проблема, о которой сейчас не говорит только ленивый. Еда оказывает на нас успокаивающее действие, поэтому в сложных ситуациях мы даже не замечаем, как съедаем больше еды и от этого нам становится якобы легче, но на деле – только хуже.

Увы, но мы не может избежать стрессов. Проблемы и неприятные моменты подстерегают нас везде. Очень важно быть подготовленными к стрессовым ситуациям, если не морально, то физически. Необходимо задавать своему организму, вернее телу, полезные стрессовые ситуации – например, заниматься интенсивными тренировками, закаляться, делать свое тело выносливым и сильным. Только так мы сможет подготовиться к стрессам и выйти из них с минимальными потерями.

Как питаться, чтобы худеть или какая диета для похудения нужна?

Зачастую под похудением мы понимаем снижение нашего физического веса, то есть встали на весы – там отвес, значит «ура, мы похудели». Тем не менее, все не так просто как может показаться на первый взгляд. И то, каким способом мы достигаем отвеса – очень сильно влияет на наше здоровье.

Когда мы худеем, мы теряем не только ненавистный нам жир, но и мышцы, которые отвечают за нашу силу, осанку, выносливость, здоровье. И потеряв мышцы – вы их снова, так просто никогда в жизни не вернее, потому что мышечная ткань растет, только в определенных условиях. Именно поэтому очень важно не столько следить за отвесом, а столько ориентировать по качеству вашего тела и легкости, которую вы обретаете.

Чтобы худеть правильно, то есть стремиться к здоровому весу, необходимо есть правильно и есть правильные продукты. Что это значит?

Это значит, что основой вашего рациона должны быть натуральные, здоровые и качественные продукты питания – это овощи, злаки, мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, ореха, семена. Более того, вы должны ими насыщаться, а не просто съедать, оставаясь психологически голодным. Как этого достичь?

Следуйте правилам здорового употребления еды:

  1. Никогда не торопитесь. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Тщательно пережевывайте еду.
  2. Вы должны проголодаться, прежде чем садиться за стол. Каждый прием пищи, необходимо съедать с аппетитом.
  3. Делайте еду вкусной. Добавляйте специи, соусы, заправки. Естественно, сделанные самостоятельно и только из здоровых продуктов.
  4. Ешьте сбалансировано. Не надо употреблять продукты одного вида, то есть только углеводы или только белки. Старайтесь за один прием пищи есть разные продукты, но придерживайтесь правил сочетания.
  5. Всегда ищите здоровую альтернативу. Никто не запрещает вам есть конфеты и сладости, но вы должны понимать, что решив похудеть, в вашем рационе их должно быть очень мало. Поэтому заменяйте привычные сладости на полезные – на порцию творога с фруктами, например.

Питайте свое тело грамотно, щадите его, прислушивайтесь к нему и будьте активны. Это обеспечит вам похудение, хороший внешний вид, здоровье и самое главное счастье.